Les 10 conseils pour bien réussir sa sèche

Les 10 conseils pour bien réussir sa sèche

28 mars 2015 | consulté 7545 fois

En musculation, la sèche est l’une des périodes les plus difficiles ! En effet, la sèche demande une hygiène de vie quasi irréprochable, notamment au niveau alimentaire. Il est important de rappeler que sèche musculaire et régime minceur sont deux choses assez différentes. La grande différence étant qu’en sèche musculaire on veut remplacer le gras par du muscle, donc mincir en augmentant sa masse sèche tandis qu’un régime minceur ne vise que la perte de gras et de poids.

Voici donc quelques conseils pratiques pour réussir votre sèche

  • Conseil n°1 : Réduisez l’apport en glucides complexes de moitié environ. Si vous étiez en prise de masse, votre dosage doit passer de 300g à 150g voir 100g.
  • Conseil n°2 : Diminuez l’apport en lipides.
  • Conseil n°3 : Augmentez l’apport protéique afin d’éviter la fonte musculaire.
  • Conseil n°4 : Prenez vos repas à des heures fixes et les grignotages sont à bannir.
  • Conseil n°5 : Changez votre mode d'entraînement en incluant plus de cardio à votre routine.
  • Conseil n°6 : Optez pour de la whey isolate plutôt que du gainer.
  • Conseil n°7 : Evitez les glucides simples. (sauf avant/pendant l’entraînement éventuellement)
  • Conseil n°8 : Accordez vous un cheat meal par semaine, ou toutes les deux semaines si vous avez beaucoup de gras à perdre, pour contrer la frustration face au régime alimentaire
  • Conseil n°9 : Optez pour des aliments à index glycémiques bas (tous ce qui est à base de farine complète)
  • Conseil n°10 : Prenez du thé vert 2 fois par jour. En effet le thé vert à des propriétés diurétiques et drainantes !

Parmi les protéines de sèche, ISO WHEY ZERO de la marque Biotech USA représente une excellente alternative! De plus, elle est native!

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Iso Whey Zero, la protéine isolate native sans lactose, ni lipides, ni glucides!

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