Bêta-Alanine pour la musculation

Beta Alanine
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Qu'est-ce-que la bêta-alanine?

La bêta-alanine fait partie de la grande famille des acides aminés. Sa combinaison avec la L-histidine donne de la carnosine, un élément qui contribue au retardement de la production d’acide lactique dans les muscles. Les sportifs en ont besoin. Ce type d’acides aminés les aide à déployer plus d’effort musculaire. Lors de vos séances de musculation, avec la bête-alanine, vous n’aurez plus les sensations d’avoir les muscles lourds pendant l’entraînement et vous allez pouvoir vous entraîner plus dur et plus longtemps avec une intensité maximale! Cet acide aminé semble magique pour augmenter vos performances!

La bêta-alanine est le composant principal de la carnosine, un peptide que l’on retrouve principalement dans les tissus musculaires. La carnosine a un rôle de tampon sur la production d’acide lactique et de radicaux libres. Le fait d’augmenter les niveaux de carnosine via les compléments alimentaires comme la bêta-alanine, est de plus en plus fréquent chez les athlètes et les culturistes. Les acides bêta-alanine et histidine travaillent en synergie pour augmenter la concentration de carnosine dans les muscles.

Les avantages de la bêta-alanine en musculation

Ce dérivé de l’alpha-alanine joue un rôle important dans l’amélioration des performances musculaires des culturistes et boxeurs qui déploient des efforts intensifs pendant plus d’une minute. Il a été constaté en musculation qu’on gagne jusqu’à deux répétitions sur les longues séries de 8 à 12 répétitions grâce à la bêta-alanine. Un tel gain de performance est aussi valable pour les athlètes et les personnes qui pratiquent les arts martiaux.

Le second avantage est la diminution de la sensation de fatigue. C’est un effet qui découle de l’accroissement de la capacité d’endurance musculaire. Cela se voit, car le sportif qui est capable de faire un effort supplémentaire ne ressent pas encore la fatigue s’installer.

Consommer de la bêta-alanine en musculation permet d'augmenter la force musculaire. C’est plutôt la multiplication du volume d’entraînement permis par le gain d’endurance musculaire qui va vous aider à réaliser de meilleures performances en musculation.

La bêta-alanine pour tout le monde

Une étude a conclu que la consommation de ce complément alimentaire n’a pas d’impact sur la concentration de cortisol, de testostérone et d’hormone de croissance dans le sang. Ce type d’acide aminé n’aurait donc aucune influence sur ces hormones. Il aurait un effet constant pour les hommes et pour les femmes, quel que soit leur âge. Son degré d’efficacité est le même. Une dose journalière de 3000 à 5000 milligrammes suffit dans la pratique de la musculation. La bêta-alanine se consomme à tout moment. Si vous en prenez avant de vous entrainer, vous pouvez ajouter 300 mg de L-histidine 45 minutes avant l’entraînement pour plus d’efficacité. La prise pendant les repas, avec de l’eau ou du jus de fruit, la rend plus facile à digérer.