Quels aliments consommer pour grossir?

Quels aliments consommer pour grossir?

24 septembre 2018 | consulté 996 fois

Pour grossir et donc prendre du poids, il est nécessaire de manger suffisamment dans la journée pour permettre à l’organisme d’absorber plus de calories que les dépenses caloriques. L’alimentation est le facteur clé pour prendre du poids mais attention à choisir des aliments de bonne qualité pour une prise de poids optimale tout en essayant de limiter au maximum le stockage des graisses.

Les différentes solutions pour grossir

Si vous avez du mal à consommer plus de calories que vos dépenses caloriques lors de vos repas principaux, vous pouvez rajouter un repas dans la journée comme une collation dans la matinée, dans l’après-midi ou bien avant de vous coucher, selon vos préférences et votre rythme de vie. Pour grossir et permettre à votre organisme de prendre du muscle, il faudra manger plus que vos dépenses caloriques. Ainsi, il est recommandé d’absorber environ 500 calories en plus lors de vos apports normaux afin d’engendrer un gain de poids tout en limitant le stockage des graisses. Attention toutefois à consommer des aliments de bonne qualité pour préserver votre santé et ne pas vous jeter sur des aliments industriels ou bien beaucoup trop riches en sucres et graisses. 

Le surplus calorique est la solution optimale pour vous aider à grossir et donc prendre du poids et du muscle le plus rapidement. En complément d’une alimentation plus riche en calories, l’entraînement joue un rôle important dans la prise de poids. S’entraîner de manière intense et régulière va vous permettre de prendre du muscle et donc d’ajouter du poids corporel. En effet, le muscle étant plus lourd que la graisse pour une densité équivalente, il va vous permettre d’afficher un physique plus athlétique tout en ayant plus de poids.

Les aliments à consommer pour grossir

Concernant les aliments riches en glucides, il y a l’avoine, la patate douce ou encore les glucides complets comme les pâtes complètes ou bien le riz complet, qui sont d’excellentes sources de glucides avec un indexe glycémique bas. La patate douce est un aliment rempli de glucides avec en moyenne 40g par patate, mais également une grande quantité de minéraux et de vitamines. Elle permet de procéder à une prise de masse propre puisqu’elle ne contient pas de sucres raffinés. Pour ce qui est de l’avoine, elle se présente comme une excellente source de glucides complexes, mais aussi de fibres. Ces caractéristiques lui permettent d’être une source d’énergie durable tout en étant très efficace pour la digestion. Elle est idéale pour un repas avant un entraînement et constitue une des sources préférées des pratiquants de musculation. Les glucides complets comme les pâtes complètes ou bien le riz complet sont des aliments à privilégier dans vos sources de glucides puisqu’ils sont pauvres en sucres et riches en glucides et protéines. Ils vont également vous permettre d’apporter une source d’énergie durable tout en évitant les coups de fatigue.

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Concernant les aliments riches en protéines, il existe les produits laitiers comme le lait entier et le fromage blanc, qui sont d’excellentes sources de protéines. Il en va de même pour les œufs entiers, la dinde ou bien le poulet et la viande rouge maigre. Concernant les produits laitiers, ceux-ci aident à construire le muscle et représentent une excellente source pour les pratiquants de musculation. Pour ce qui est des œufs, ils sont riches en bon cholestérol et représentent une bonne source de protéines, mais également de lipides. La viande blanche comme la dinde ou le poulet est très riche en protéines mais possède une très faible teneur en lipides, ce qui lui permet d’être une source de protéines de prédilection par les pratiquants de musculation. Attention toutefois à ne pas en abuser et donc ne pas dépasser 2,2g voire 2,5g de protéines par kilo de poids de corps. Vous pouvez toutefois utiliser des protéines en poudre comme de la Whey pour vous aider à combler vos besoins en protéines.

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Concernant les aliments riches en lipides, il y a les noix, l’avocat, l’huile d’olive et de coco ainsi que le saumon par exemple. La noix et le beurre de noix sont d’excellentes sources d’énergie et contiennent une grande dose de graisses non saturées. Celles-ci offrent également beaucoup de micronutriments essentiels comme le sélénium, le zinc, le phosphore et le magnésium, ainsi que des minéraux. L’avocat est quant à lui le fruit magique qui contient de bonnes graisses non saturées comme l’acide oléique, des vitamines comme la vitamine E ainsi qu’un nombre important d’antioxydants. Celui-ci apporte à coup sûr de bonnes calories pendant la période de prise de masse et représente un aliment indispensable pour une prise de masse et de muscle de qualité. L’huile de coco et l’huile d’olive contiennent elles aussi de bonnes graisses et peuvent être facilement utilisées pour accompagner et/ou assaisonner vos plats. Elles sont les sources de lipides parfaites à intégrer dans un régime lors de la prise de masse. Les poissons gras comme le saumon contient beaucoup d’acides gras non saturés en plus d’une grande dose d’Oméga 3 qui améliore la santé des articulations et la santé du système cardiovasculaire.

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Optimum Nutrition

La source d’acides gras essentiels pour un apport en Omégas 3!

Les bonnes sources de lipides sont à privilégier dans votre alimentation car elles disposent des éléments essentiels permettant de rester en bonne santé tout en construisant du muscle.

Des compléments alimentaires pour vous aider à grossir

Si vous souhaitez augmenter facilement vos apports caloriques, il existe des compléments alimentaires riches en glucides et calories comme des barres protéinées qui peuvent très bien être consommées lors d’une collation pour vous permettre d’augmenter facilement et rapidement vos apports caloriques journaliers tout en vous faisant plaisir. Nous proposons également des gainers avec un dosage plus ou moins élevé en calories et en glucides pour vous aider à compléter vos apports et vous permettre d’atteindre votre objectif de prise de poids et de muscle!

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Grenade

Carb Killa Brownie, le savoureux brownie protéiné allégé en sucres!

Pour prendre du poids et grossir, vous l’aurez donc compris, vous avez besoin de manger plus de calories pour atteindre vos objectifs! Attention toutefois à privilégier des aliments de qualité pour éviter le stockage de graisses indésirables.