Comment prendre sa créatine?

22 mars 2017 | consulté 7407 fois

Dans cet article, nous allons voir comment prendre la créatine pour pouvoir en tirer tous les avantages. Rappelons que la créatine permet d’améliorer les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses et de courte durée. En aucun cas, la créatine est un produit miracle et il faut donc bien s’entraîner pour obtenir de réels résultats. L’organisme ne produit pas assez de créatine pour répondre aux besoin d’un sportif. En effet, la capacité moyenne de stockage de vos muscles est 33% plus élevée que la quantité réellement stockée. Ainsi, la supplémentation est alors nécessaire pour combler ce manque.

L’organisme dépense et produit chaque jour, environ 1 à 2g de créatine pour maintenir son état. La pratique du sport et notamment de la musculation fait baisser les niveaux de créatine et il est important de combler ce déficit. Il est recommandé de s’entraîner de façon intense et régulière pour profiter pleinement des effets volumisants de la créatine. En effet, sans entraînement approprié, vos muscles ne grossiront pas. 

En terme de quantité, la dose moyenne recommandée en France est de 3g à 5g par jour. Certaines personnes préfèrent consommer 1g de créatine par repas pour la fractionner au maximum et d’autres la consomment en une seule fois après l’entraînement. La créatine peut engendrer une légère hypoglycémie et il est donc important de consommer des glucides en même temps, surtout si vous la prenez après votre séance. 

Vous l’aurez donc compris, la créatine peut être utilisée de différentes façons selon vos préférences mais il ne faut pas dépasser 5g par jour car le surplus sera rejeté par l’organisme. 

Avec quoi associer la créatine?

Vous pouvez associer la créatine avec des acides aminés dans le but de favoriser la synthèse des protéines et relancer l’anabolisme pour une récupération optimale. 

Vous pouvez également associer la créatine avec votre protéine en poudre comme la Whey. Ce mélange est idéal lorsqu’il est pris juste après votre entraînement car c’est durant cette période que votre organisme assimile le mieux les nutriments ingérés. Cette association va alors augmenter les effets de la whey protéine pour vous permettre une meilleure récupération et construction musculaire.