Découvrez tous les secrets de la L-Leucine

Découvrez tous les secrets de la L-Leucine

18 mai 2018 | consulté 2140 fois

1. Qu’est-ce-que la L-Leucine?

La L-Leucine est un acide aminé essentiel pour la musculation. Avec l’isoleucine et la valine, cet acide aminé entre dans la composition des BCAA, les acides aminés ramifiés essentiels à l’organisme humain. Les BCAA ne peuvent pas être synthétisés par le corps et doivent donc être apportés par l’alimentation et plus particulièrement par la supplémentation afin d’en tirer tous les bénéfices. 

La Leucine joue un rôle majeur dans la construction des fibres musculaires ainsi que dans l’anabolisme en améliorant la faculté de l’organisme à construire du muscle. La leucine participe également à la synthèse protéique et a également la propriété de limiter le processus de catabolisme, phase du métabolisme caractérisée par la dégradation des composés organiques et par un dégagement d’énergie. La Leucine joue donc un rôle primordial dans la récupération et la construction musculaire.

La leucine est le BCAA le plus important des trois car c’est celui qui est responsable de la reconstruction des fibres musculaires et c’est également celui qui stimule le mieux l’anabolisme musculaire. C’est pour cette raison qu’il est toujours présenté sous un ratio supérieur aux deux autres acides aminés dans les compositions de BCAA. Les deux autres BCAA, l’isoleucine et la valine, peuvent avoir un effet similaire, bien qu’ils ne soient pas aussi puissants en solitaire comme le fait la leucine. Ce dernier doit donc toujours être l’acide aminé présent dans la plus grande quantité, avec le plus gros ratio dans des suppléments tels que les BCAA que nous pouvons retrouver dans des ratios 8:1:1 par exemple.

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2. Utilisation et dosage en musculation

La Leucine est un acide aminé essentiel qu’il est possible de retrouver dans de nombreux aliments de notre quotidien comme dans les produits laitiers ainsi que la viande. Seulement, pour en obtenir la quantité idéale, il sera nécessaire de le prendre en complément alimentaire sous forme de poudre ou de gélules et à consommer principalement autour et pendant l’entraînement. 

Prendre une quantité suffisante de leucine permet de mieux synthétiser les protéines pour faciliter la construction des fibres musculaires. En effet, lorsque votre corps reçoit une dose suffisamment élevée de leucine, il passe littéralement en mode « anabolique » pour lancer la phase de construction musculaire et de récupération. Il est conseillé de prendre environ 2 à 5g de leucine par jour. 

3. Dangers et effets secondaires?

Si la dose de 5g de leucine est dépassée, le surdosage ne donnera pas forcément plus d’avantages, il est donc inutile de dépasser la dose recommandée. De plus, nous pouvons retrouver la leucine dans des sources de protéines complètes et il ne sera donc pas forcément nécessaire d’en consommer à chaque repas. Dans tous les cas, il n’y a aujourd’hui, aucun effet secondaire sur la sur-consommation de leucine pour la santé. 

4. Quel est le rôle de la L-Leucine?

Le rôle de la L-leucine permet de ne pas faiblir durant les séances, notamment lorsque le corps est en manque de glucides, comme dans le cas d’une période de régime ou de sèche par exemple. En effet, cet acide aminé joue un rôle de protecteur contre la dégradation des fibres musculaires étant donné que l’organisme privilégiera l’utilisation de la leucine circulant dans le sang et préservera votre réserve de glycogène dans vos muscles

5. Notre avis sur la Leucine en musculation

La consommation de leucine en musculation permet une récupération plus rapide ainsi qu’une meilleure construction musculaire. Ainsi, si vous vous entraînez dur et souvent, une supplémentation en leucine est intéressante pour pouvoir récupérer entre les séances tout en évitant le catabolisme musculaire. Vous allez donc pouvoir vous entraîner plus dur, plus souvent et de manière plus intensive! La leucine est l’acide aminé essentiel indispensable en musculation! 

Si vous consommez des BCAA, privilégiez des produits avec un ratio élevé en Leucine (de type 4:1:1) afin d’avoir une plus grosse proportion de leucine par rapport aux deux autres acides aminés qui sont l’isoleucine et la valine.

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Vous l’aurez donc compris, la leucine en musculation est un acide aminé très intéressant pour optimiser vos résultats de récupération et développement musculaire sec!