Quels aliments pour maigrir?

Quels aliments pour maigrir?

22 février 2018 | consulté 2401 fois

Vous souhaitez maigrir et perdre du poids? Vous ne savez pas quels aliments privilégier pour perdre du poids? Alors cet article est fait pour vous! Surveiller son poids est essentiel pour rester en bonne santé et pour cela, il existe deux règles d’or : une alimentation saine et une activité sportive régulière. Cependant, il n’existe pas à proprement dit, des aliments qui vont vous faire perdre du poids car lorsque vous les mangez, vous ingurgitez des calories. Nous allons vous donner quelques astuces pour un régime alimentaire sain :

  • Manger bio : en adoptant cette règle, vous allez prévenir votre corps de plusieurs maladies et éviter de manger des aliments transformés riches en graisses, sucres et calories.
  • Manger beaucoup de fruits et de légumes : riches en vitamines et minéraux, ils renforcent le système immunitaire et sont souvent pauvres en calories et riches en sentiment de satiété pour vous éviter les fringales. 
  • Ne pas manger jusqu’à être rassasié : il est conseillé d’arrêter de manger jusqu’à ce que vous soyez plein à 80% afin d’éviter des troubles de la digestion et de grossir. 

Les aliments pour la perte de poids

Nous allons également vous lister des aliments bons pour la santé et souvent plus faibles en calories que la majorité des autres aliments. De plus, ils sont riches en bons nutriments pour votre santé et votre organisme. Ils peuvent vous aider à éviter le stockage des graisses au niveau du ventre. 

  1. - Légumes crucifères : cresson, radis, navet, choux, brocolis… ils sont riches en fibres pour favoriser une bonne digestion et éviter les ballonnement. De plus, ils sont peu caloriques (environ 35 à 45 calories pour 100g) et riches en eau. Ils vont vous éviter l’accumulation des graisses et l’explosion de votre apport calorique.
  2. - Thon : riche en oméga 3, il va vous permettre de diminuer l’appétit et augmenter la dépense énergétique. Il est également riche en vitamines et acides aminés essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. De plus, il est riche en sélénium, un antioxydant qui neutralise les radicaux libres et prévient l’accumulation des graisses. 
  3. - Légumes à feuilles vertes : les épinards par exemple qui sont riches en fer, magnésium et antioxydants. Ils neutralisent les radicaux libres et préviennent l’accumulation des toxines. La laitue est peu calorique, riche en vitamines et en eau et peut vous éviter les grignotages.
  4. - Oeufs : ils sont riches en vitamine B12 qui aide à détruire les cellules graisseuses. C’est l’aliment de base pour tous les sportifs. 
  5. - Pommes de terre cuites à la vapeur : riches en sucres lents, elles vont vous permettre d’éviter les envie de sucré car ils régulent le taux de sucre dans le sang. 
  6. - Saumon : aliment riche en protéines, iode et acides gras oméga-3 qui préviennent l’accumulation des lipides et favorisent un meilleur métabolisme des sucres au niveau des cellules. 
  7. - Haricots : riches en protéines pour le développement de votre masse musculaire. Ils sont également pauvres en calories et riches en fibres pour favoriser une bonne digestion. 
  8. - Piment : contient de la capsaïcine, qui va stimuler la production de deux hormones : adrénaline et noradrénaline pour brûler les matières grasses accumulées dans le corps et augmenter la dépense énergétique. 
  9. - Pamplemousse : 30 calories pour 100g et riche en vitamines et antioxydants, il permet d’éliminer les toxines, éviter le stockage des graisses pour offrir un sentiment de satiété.
  10. - Avocat : riche en bon gras, vitamines et fibres, il va vous permettre de réduire l’appétit et augmenter la dépense calorique. 
  11. - Noix : Riches en nutriments pour le bon fonctionnement du coeur, ce fruit sec est riche en graisses monoinsaturées qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à brûler plus d’énergie. 
  12. - Céréales complètes : riches en vitamines, glucides, protéines et fibres alimentaires, ils permettent une bonne digestion et offrent un sentiment de satiété. 
  13. - Fromage blanc : efficace pour perdre du poids car il offre un sentiment de satiété qui dure longtemps. De plus, il est riche en vitamines, calcium pour participer au renouvellement des tissus cellulaires et fortifier les os.
  14. - Les soupes aux légumes : faibles en matières grasses et calories et riches en vitamines, sels minéraux et fibres, elles favorisent la bonne digestion et détoxifient le corps. 
  15. - Le citron : Aliment minceur très efficace pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Riche en antioxydants, ce fruit contient de la pectine, une fibre soluble qui gonfle au contact de l’eau et vous coupera l’envie de grignoter durant la journée. Pour perdre du poids, optez pour de l’eau tiède citronnée chacun matin à jeun. 

Si la perte de poids se fait sur une période trop longue malgré tous nos conseils, vous pouvez utiliser un brûleur de graisses pour davantage de résultats.

Black Ops

Black Ops

Grenade

Black Ops de Grenade, le Fat burner ultime de la célèbre marque Anglaise


Bien sûr, il existe bon nombre d’aliments qui sont pauvres en calories et tout aussi bons pour votre santé! Pour perdre du poids, il faudra veiller à avoir un apport calorique plus faible que vos dépenses calories, tout est question d’équilibre!