BCAA, aminoacidi ramificati per palestra

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I BCAA, gli amminoacidi più importanti nel bodybuilding

Nel mondo del bodybuilding tutti conoscono i BCAA. Si tratta di un integratore alimentare comunemente usato per il suo successo e l'efficienza e le molte azioni positive per i bodybuilder. I BCAA sono tre amminoacidi ramificati: leucina, isoleucina e valina. Questi sono parte di amminoacidi essenziali che il metabolismo umano non può sintetizzare. Così, l'unica fonte di BCAA è nei complementi alimentari. Questi nutrienti esistono in capsule, in polvere e compresse per facilitare la presa. Ognuno può scegliere la forma che più gli si addice.

Gli effetti dei BCAA in palestra

BCAA è l'acronimo di: Branched Chain Amino Acid, i BCAA possono essere assunti prima, durante e dopo l'allenamento. Il primo vantaggio dei BCAA nel bodybuilding è che possono aumentare e sviluppare la massa muscolare, riducendo la disgregazione muscolare. Questi nutrienti vengono poi presentati come un integratore alimentare eccellente per l'aumento di massa. Una volta che il corpo ha finito di assorbire questi aminoacidi ramificati, vengono utilizzati direttamente dalle cellule muscolari come fonte di energia. Così, il corpo non utilizzerà più le proprie riserve per produrre energia.

Cosa apportano i BCAA durante un allenamento in palestra?

I BCAA svolgono ruoli molto interessanti per i bodybuilder, ma anche per i principianti. In effetti, questi supplementi offrono numerosi vantaggi sia per il muscolo che in termini di approvvigionamento energetico. Ecco alcuni benefici nel prendere i BCAA prima, dopo o durante l'allenamento:

  • Crescita muscolare migliorata o anabolismo
  • resistenza migliorata attraverso l'alimentazione in energia dei muscoli
  • fornitura di energia per gli allenamenti per migliorare le prestazioni
  • Smaltimento del grasso in zona addominale
  • Miglioramento del recupero tra le serie e alla fine degli allenamenti
  • fenomeno catabolismo ridotto durante gli allenamenti
  • Aumento dell'efficacia della Whey, i BCAA hanno un effetto di ottimizzazione della sintesi proteica

Come e quando prendere i BCAA durante le sessioni di allenamento in palestra?

Coach sportivi, nutrizionisti e altri professionisti di bodybuilding consigliamo di prendere 5-10 grammi di BCAA da distribuire prima e durante le sessioni di allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare e la forza. Se possibile, mescolare le sostanze nutritive con una fonte di carboidrati veloci. È anche possibile aggiungere 5 a 10 g al termine degli allenamenti da mescolare alla Whey. Nei periodi di perdita di peso, la dose raccomandata è dai 3 ai 5 g al giorno. I BCAA sono anche molto utili come parte di una dieta. Basta prenderne 5 g, in tutta la giornata per migliorare la perdita di grasso e la conservazione della massa magra.