Creatina monoidrato per palestra

100% Creatine Monohydrate
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La creatina è un composto azotato che è prevalentemente presente nelle fibre muscolari e il cervello. Ha un ruolo importante nella contrazione muscolare. Il corpo umano produce creatina monoidrato da pochi aminoacidi, altrimenti può essere trovata in carne e pesce. Per i bodybuilder, la forma monoidrato ha effetti molto benefici per il bodybuilding: Grande congestione, forza muscolare, potenza muscolare ...

Gli effetti della creatina monoidrato

La funzione principale della creatina monoidrato è di fornire energia ai muscoli. Una volta ingerita, viene stoccata nei muscoli. Una certa parte di ciò si trasforma in adenosina trifosfato o ATP tramite la conversione delle molecole. Quest'ultimo fornisce una rapida fonte di energia per i muscoli per gli sforzi intensi e brevi come le sessioni di allenamento con i pesi. La creatina ha la capacità di migliorare le prestazioni muscolari del 20%.

Assorbire questo azoto composto provoca ritenzione idrica, il che è positivo per i muscoli in quanto sono composti d'acqua al 70%. La ritenzione idrica permette quindi una corretta idratazione muscolare permettendo al muscolo di rimanere flessibile. Esso è inoltre meno soggetto al rischio di infortuni. D'altra parte, la ritenzione idrica causata dalla creatina monoidrato può provocare un lieve rigonfiamento dell'addome o il volto per alcune persone. Problema che viene risolto entro 2 settimane dopo il trattamento, quando l'acqua in eccesso viene scaricata dal corpo.

L'assunzione di creatina monoidrato

Quello che bisogna sapere, è che non vi è alcuna specifica riguardo a quando conviene assumere la creatina monoidrato. Alcune persone dicono che sia più efficare se presa prima dell'allenamento, mentre altri dopo. Altri indicano che può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, rimarrà altrettanto efficace.

Per migliorare l'assorbimento di creatina monoidrato, è opportuno suddividere la dose durante il giorno. Per quanto riguarda l'assuzione, la sua forma in polvere può essere diluita nell'acqua, anche se il succo di frutta sarebbe l'ideale perché può aumentare la sua diffusione. Ad esempio, il succo d'uva miscelato con la creatina monoidrato crea un picco d'insulina. Questo permette di inviare rapidamente i nutrienti nel sangue e quindi ai muscoli.

Attenzione però la creatina monoidrato non va mescolata prima del suo utilizzo . La ragione è che può degradarsi in creatinina, un derivato di creatina cui livello nel sangue aumenta in casi di insufficienza renale, annullando quindi tutti i suoi effetti benefici.