L’importance de l’arginine en musculation

27 juillet 2016 | consulté 7420 fois

Qu’est-ce-que l’arginine?

L’arginine est un acide aminé semi-essentiel aussi appelé la L-Arginine. C’est un complément alimentaire déjà prisé par de nombreux pratiquants grâce son effet vasodilatateur. Il permettrait également d’accroître les performances sexuelles, favoriser la guérison des blessures ainsi que la fonction immunitaire. Il joue un rôle majeur dans la récupération ainsi que dans l’anabolisme musculaire.

L’arginine est synthétisé au niveau des reins à partir de la citrulline. Un apport quotidien de 5 à 6 grammes pour un adulte en bonne santé suffit pour pouvoir tirer tous les bénéfices de cet acide aminé. L’arginine se trouve dans les légumineuses, dans la viande rouge, la volaille, le poisson, les laitages, le soja, les noix, cacahuètes, amandes, avoine et dans les céréales comme le riz brun, le sarrasin ou encore les graines de tournesol.

Pour plus d'efficacité et de résultats, une supplémentation en arginine peut être nécessaire pour des entraînements plus productifs !

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Les effets de l’arginine sur la musculation

Une supplémentation en arginine a de nombreux effets bénéfiques sur l’organisme humain ainsi que sur les performances sportives et physiques : 

  • Capacité d’améliorer les performances et l’endurance
  • Favorise le bon fonctionnement vasculaire périphérique
  • Intervient dans la chaîne de synthèse des neurotransmetteurs et optimise la disponibilité de ces derniers
  • Diminue le risque d’infarctus du myocarde 
  • Diminue le taux de mauvais cholestérol
  • Stimule la production de l’hormone de croissance GH
  • Renforce le système immunitaire
  • Participe au bon métabolisme des graisses
  • Elimine l’eau sous-cutanée et limite la rétention d’eau 
  • Participe à la synthèse des protéines pour une meilleure construction musculaire 
  • Participe à la désintoxication du corps, notamment l’élimination de l’ammoniaque dans le corps
  • Puissant rôle de vasodilatateur

L’arginine pour plus de muscles et moins de gras

De nombreuses études ont été menées sur l’apport de L-Arginine sur différents sujets afin d’en faire ressortir les effets :

  • D’après des chercheurs de la Texas A & M University dans le Journal Of Nutrition, l’arginine permet plus de muscles et moins de gras. En effet, ces chercheurs ont donné de la L-Arginine à des rats dans leur nourriture et ils sont devenus plus minces et plus musclés. 
  • Des femmes qui ont consommé 8g par jour ont perdu de la graisse et non du muscle
  • La L-Arginine mixée à des aliments pour porcelets les ont fait grandir tout en étant minces et musclés 

Plusieurs raisons expliquent ce phénomène :

  • Cet acide aminé rend le récepteur des androgènes plus efficace 
  • L’arginine augmente la croissance musculaire via le NO : Oxyde Nitrique qui provient de l’oxydation de l’arginine. Il est responsable de la dilatation des vaisseaux sanguins garantissant une bonne circulation sanguine ainsi qu’un bon apport en oxygène vers les poumons. 
  • L’arginine améliore l’action de l’insuline car les muscles des rats supplémentés ont absorbé plus de sucres. Les processus anaboliques fonctionnent et peut-être que l’arginine renforce le stimulus anabolique sur la croissance musculaire.

Une chose est certaine, l’arginine est un acide aminé semi-essentiel reconnu comme efficace pour la musculation !