L'importance du sommeil en musculation

L'importance du sommeil en musculation

12 mars 2018 | consulté 1683 fois

Nous savons tous que pour atteindre son idéal physiquement en musculation, il faut bien s’entraîner et bien s’alimenter. Cependant, il est parfois utile de rappeler q’un bon sommeil et primordial en musculation puisqu’il permet entre autre, de récupérer au maximum. Le sommeil est un paramètre indispensable à la performance et à la croissance musculaire et peut vite devenir un paramètre de progression optimale pour obtenir les meilleurs résultats en musculation. Un sportif a besoin de dormir suffisamment voire plus longtemps que d’autres personnes pour pouvoir récupérer entre les séances d’entraînement et permettre à l’organisme de construire du muscle.

Pourquoi le sommeil est-il si important?

Une bonne partie de la croissance musculaire se déroule durant le sommeil, notamment durant la phase de sommeil profond. C’est durant cette phase que l’organisme fabrique et libère des substances anabolisantes comme l’hormone de croissance, celle qui permet à l’organisme de construire du muscle. Le sommeil est également une période propice à la détente de tous les muscles et à la récupération nerveuse et il est donc conseillé de dormir suffisamment et surtout de veiller à avoir un sommeil assez profond pour une meilleure récupération. Avec le stress du travail, la famille, la fête, les insomnies, se coucher tard… le sommeil peut vite être insuffisant et sera un frein dans votre progression, voire pire, peut devenir un facteur de régression. 

Un manque de sommeil va donc être néfaste à votre corps qui n’aura pas totalement récupérer d’une séance de musculation et aura du mal à surcompenser pour s’adapter à la séance prochaine. L’organisme n’a donc pas le temps suffisant pour fabriquer du muscle et les pratiquants progressent peu voire pas du tout. Le sommeil est donc un facteur primordial pour construire du muscle de qualité et vous permettre de tenir vos séances d’entraînement.

Comment bien récupérer?

L’organisme a besoin de temps pour bien récupérer d’une séance à l’autre et cela passe principalement par le sommeil. Il est également conseillé de prendre 1 à 2 jours  de repos minimum entre chaque séance pour permettre au corps de récupérer nerveusement et lui laisser le temps de construire du muscle et cela passe donc par 1 à 2 nuits complètes de repos minimum. Compte tenu de votre style de vie, de l’intensité de vos entraînements et de vos capacités, vous pouvez ajuster le nombre de séances ainsi que vos jours de repos selon vos envies. 

Pour bien récupérer et donc bien dormir, voici quelques conseils primordiaux :

  • Dormir en moyenne 8 à 9 heures par nuit pour permettre au corps de récupérer au maximum
  • Se coucher tous les jours à des heures régulières pour que votre organisme s’habitue à un rythme. Ainsi, vous allez pouvoir vous endormir plus facilement chaque jour 
  • Se lever à des heures fixes le matin et éviter de les changer le week-end au risque de perturber votre rythme de sommeil 
  • Dormir dans une chambre calme, isolée des bruits extérieurs et dans l’obscurité la plus totale
  • Eviter d’avoir un réveil en vue car il est générateur de stress et peut perturber votre sommeil si vous voyez le temps défiler et que vous ne dormez toujours pas
  • Eviter de consommer de la caféine après 17h, voire même avant, pouvant perturber l’endormissement 
  • Eviter de consommer de l’alcool et fumer des cigarettes avant de dormir
  • Eviter d’utiliser votre téléphone portable ainsi que votre ordinateur ou tout autre écran après une certaine heure pour vous permettre de vous endormir plus rapidement et plus facilement

Vous pouvez également utiliser de la mélatonine ou du tryptophane pour un sommeil plus long et récupérateur!

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En conclusion 

Nous sommes tous uniques et avons tous besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil pour récupérer au maximum. C’est pourquoi vous devez adapter votre récupération en fonction de vous. Dans tous les cas, n’oubliez pas que pour construire du muscle et permettre une prise de masse sèche, le sommeil est primordial! 

A vos oreillers!