Citrulline Malate
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Qu’est-ce-que la citrulline malate?
La L-Citrulline est un acide aminé présent dans de nombreuses formules de pre-workout. La citrulline est présente dans certains aliments tels que la pastèque, le melon, la courge, le concombre ou bien la citrouille.
Dans la majorité des cas, nous retrouvons surtout le malate de citrulline qui est plus intéressant que la citrulline seule car il possède la capacité d’atteindre également les mitochondries pour plus d’énergie. Le malate et la citrulline agissent en synergie pour plus de performances et de résultats.
Les effets de la citrulline
La citrulline est un supplément qui peut agir sur plusieurs fronts grâce à un meilleur apport de flux sanguin, d’oxygène et de nutriments. Cet acide aminé peut aussi réduire la fatigue musculaire et améliorer la récupération mais également les performances sportives. En effet, elle peut augmenter la quantité d’ATP (énergie musculaire) afin de permettre des entraînements plus longs et intenses tout en réduisant les courbatures au fil des séances.
La citrulline peut aussi réduire la tension artérielle, ce qui permet de maintenir une bonne santé générale de l’organisme mais aussi du coeur en évitant les crises cardiaques ainsi que les accidents vasculaires. Avec l’arginine et l’ornithine, ces 3 acides aminés complètent le cycle de l’urée, qui permet d’éliminer l’ammoniac dans le corps.
Pourquoi prendre du malate de citrulline en musculation?
Le malate de citrulline peut avoir des effets positifs sur l’amélioration de l’endurance. Une étude scientifique a démontré qu’une supplémentation orale en L-Citrulline avait amélioré les sensations de fatigue musculaire et de concentration après un exercice mais aussi le temps de repos entre des exercices de vélo. La supplémentation en citrulline peut apporter une amélioration modeste des performances de cyclisme d’endurance chez les athlètes entrainés.
Le malate de citrulline est un supplément souvent sous-estimé mais qui peut aider les athlètes à performer en musculation. Comme vu précédemment, il peut aider à améliorer les performances tout en diminuant la fatigue. La citrulline serait aussi plus efficace que l’arginine qui aura tendance à être dégradée au niveau du foie et qui sera donc détruite avant d’être utilisée.
Le malate de citrulline offre un effet vasodilatateur augmentant la congestion et le fameux « pump » pour plus d’oxygène et nutriments dans les muscles.
Comment prendre du malate de citrulline?
En prendre en pre-workout
Le malate de citrulline est généralement présent dans les formules de pré-entrainement et nous le retrouvons donc dans la plupart des pre workout. Le malate de citrulline augmente la concentration plasmatique de la L-arginine ainsi que la production d’oxyde nitrique (NO). Cela a pour conséquence de dilater les vaisseaux sanguins et de potentiellement améliorer les performances sportives. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de combiner la citrulline malate et l’arginine.
Le malate de citrulline en post-workout
Consommé en post workout, le malate de citrulline a montré des effets bénéfiques sur l’évaluation de l’effort perçu après l’entrainement ainsi que la diminution des douleurs musculaires sur une période de 24h à 48h après l’exercice, avec une dose de 8g de malate de citrulline.
Le malate de citrulline est-il dangereux?
Étant un acide aminé non essentiel capable d’être fabriqué par l’organisme seul, le malate de citrulline n’est pas dangereux pour la santé si vous respectez le dosage préconisé. Pour cela, nous pouvons vous conseiller un dosage maximal de 10g par jour. Si toutefois vous rencontrez des effets secondaires, ils restent anodins : troubles digestifs, des nausées ou encore de la diarrhée.
Il est toutefois déconseillé d’en consommer chez l’enfant, les femmes enceintes et celles qui allaitent ainsi que les personnes atteintes d’une maladie de foie ou de rein. Il sera toujours conseillé de demander l’avis à votre médecin avant consommation.